Untuk hitung kalori harian bagi orang dewasa, ternyata bisa dilakukan dengan. Sebelum masuk ke rumus penghitungan kalori, maka ada baiknya anda terlebih dahulu tahu apa sebenarnya kalori. Kalori adalah unit pengukuran untuk jumlah energi dalam makanan dan juga minuman.

Tubuh menggunakan kalori untuk berbagai aktivitas, semakin banyak aktivitas yang dilakukan maka semakin banyak pula kalori yang terpakai. Berikut beberapa rumus penghitungan kalori yang bisa Anda coba.

       Rumus Harris-Benedict

Rumus ini banyak digunakan oleh ahli gizi karena  untuk hitung kalori  harian berdasarkan usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan dan tinggi aktivitas. Pertama, Anda harus hitung dulu basal metabolisme rate atau BMR. BMR pada wanita dan pria menggunakan rumus

       Pria = 66,5 + (13,7 x berat badan) + (5 x tinggi badan) - (6,8 x usia).

       Wanita = 66,5 + (9,6 x berat badan) + (1,8 x tinggi badan) - (4,7 x usia).

Setelah hasil perhitungan didapatkan maka akan dikalahkan dengan faktor aktivitas fisik. Untuk yang tidak pernah berolahraga harus dikalikan 1,2. Sementara untuk yang jarang berolahraga dikalikan 1,3 dan yang sering melakukan aktivitas fisik dikalikan 1,4.

       Rumus WHO

Hitung kalori harian 2 berdasarkan rumus WHO. Rumus ini menitikberatkan perhitungan pada kategori usia. Misalnya untuk usia 18 sampai 29 tahun bisa menggunakan rumus 14,7 x (berat badan dalam kg) + 496.

Lalu untuk kategori usia 18 sampai 29 tahun bisa menggunakan rumus 15,3 x (berat badan dalam kg) + 679. Hasil ini akan dikalikan dengan faktor aktivitas fisik yang bisa didasarkan pada rumus Harris-Benedict sebelumnya.

       Rumus Kalkulator Kebutuhan Kalori

Anda juga menghitung kalori berdasarkan kalkulator kebutuhan kalori berdasarkan kebutuhan energi. Kebutuhan energi anda bergantung pada jenis kelamin, tinggi badan, usia, keadaan fisik dan juga aktivitas.

 

Itu tadi beberapa rumus hitung kalori harian yang bisa anda terapkan. Untuk penghitungan kalori baik wanita dan juga pria dewasa. Untuk informasi mengenai penghitungan kalori lebih lengkap, Anda juga bisa kunjungi Ensure.co.id.

0 Komentar